大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。如何提高注意力和专注力，如何提高注意力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1．明确目的任务。

2、对学习的目的、任务有清晰的了解时，就会提高自觉性，增强责任感，集中注意力。

3、即使注意力有时涣散，也会及时引起自我警觉，把分散的注意收拢回来。

4、 2．克服内外干扰。

5、克服内部干扰，除了要避免用脑疲劳，保证充足的睡眠外，还要积极参加体育活动，把自己调整到最佳状态；克服外部干扰，除了尽量避开影响注意的外界剌激外（如课上收起与上课无关的报刊杂志，在家写作业时关掉收录机或电视等），还应适当地有意锻炼自制力,培养“闹中求静”的心态，使注意能高度集中和稳定。

6、 3．养成注意习惯。

7、学习过程中，要会“自我提问”。

8、为求答案，积极思考，保持高度注意，出现 “走神儿”时，要会 “自我暗示”，保持注意的稳定。

9、学习临结束时，更要使注意保持紧张状态，决不能虎头蛇尾。

10、俗话说 “习惯成自然”，以养成良好的注意习惯入手，是全面提高注意力的捷径。

11、 练习1：拿一个网球，放在你面前，紧盯着这个不动的球，把你的注意力集中在它上面，让它占据你整个的思想空间，渐渐的提高这个练习的持续时间。

12、（外部视觉） 练习2：闭上眼睛，在你的脑海中想象这个球，思想集中在这个想象的球上，渐渐的增加这个练习的持续时间。

13、（内部视觉） 练习3：拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在它规则的打击中，让这个节奏充满你整个的思想空间，假如有任何想法进入你的脑海，让它象一片云一样飘走。

14、（外部听觉） 练习4：选择一个单词（或者句子）最好是积极一点的，自己不断重复，渐渐的增加这个练习的持续时间。

15、（内部听觉） 练习5：注意自己的呼吸，感觉空气在你的肺里进出，让你的呼吸使你平静，每次吸气的时候，提高你的注意水平，每次呼气的时候，把影响你的想法赶出脑海，用鼻子吸气，用嘴呼气。

16、（外部听觉+内部动觉） 注意力的心理训练 http://xianshui86.xdxxblog.com/archives/2006/200658173626.shtml 希望有所帮助！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。