大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。上夜班白天要睡多长时间，上夜班白天睡多久最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

你要注意几点 1睡前不要看书，不要做剧烈活动，要有一个好的入睡环境。

2、 2睡前不要吃太多和不要食用或饮用有刺激的东西或食物，如辛辣的食物或咖啡，茶。

3、也不要饮酒或吸烟 ，它们可使大脑处于兴奋状态 从而难以入睡。

4、 3睡觉的地方一定要安静 ，不要有滴滴答答的声音。

5、 4你可以睡前喝一杯热牛奶或看一些枯燥的电视帮助睡眠 ，也可以多泡泡脚。

6、 白天睡觉一定要把窗帘拉上，有一个好的睡眠环境。

7、临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。

8、整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。

9、结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。