大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。下腰段棘间韧带炎，下腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。

2、要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

3、初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。