大家好，精选小编来为大家解答以上的问题。如何在一个月内快速提高弹跳，怎样在一个月内将弹跳提高10厘米很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

快速提高弹跳力的2113-course-1训练第一项：开始时半蹲，双4102手放在前面，2。跳起1653离地至少20到25厘米。当在空中时，你的手应该放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，重复上述步骤即可。提高跳跃速度的训练教程2，第2项，抬脚尖(抬脚跟)1。首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们.双脚完成它们，完成一组。培训课程3，第3项：步骤1。找把椅子，把一只脚放在上面成90度。2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。训练教程4，第四项：纵跳1。双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖。2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。3.到了地面，迅速起跳，再完成。培训班5，第五项：脚尖跳1。抬起脚趾至最高点，2。用脚尖快速起跳，练习蛙跳很有必要，不要超过1.5 cm或者2.5cm，对提高弹跳力有帮助，因为毕竟是训练力量的一种方式。除此之外，还有一些其他的方法。第一种方法，是最有效也是最难的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，一米左右深。腿上绑个5斤重的沙袋，跳进坑里。试着负重跳出坑。半个月后，挖20cm深的坑，增加2-3kg的负荷。继续练习。就这样，最后当你再也承受不了重量或者从坑里跳出来的时候，修行就到此为止了。释放负荷，再试一次，看看你能跳多高。第二种方法，效果不明显，但容易实现。具体方法：脚踝绑一根橡皮筋，原地跳。每天练习半小时。

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