大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。新手健身肌酸怎么吃，肌酸怎么吃很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、冲击期每天15-25克，分4次，5-7天，时间上保证运动前后各一次，如果一天1练，其余两次平均分配一下就好；维持期每天3-5克，1次，对于增肌的人士来说，一般都是运动后即刻，对于力量水平比较差的人来说，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助，也可以在运动前吃。
2、 也有研究建议：对于体重比较大的人士，肌酸食用按照体重肌酸，冲击期0.3克/d/kg，维持期0.03克/d/kg。这种方法不是很普遍。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。