大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。怎么练三角肌不练斜方肌，怎么练三角肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、基本动作:前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。

2、2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。

3、(练六组，每组12-15次)。

4、3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。

5、(练六组，每组12-15次)。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。