大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。如何在家徒手练背肌最有效，如何在家徒手练背肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、徒手最好的就是俯卧撑啦。。。刚开始坚持不了的话可以分组进行锻炼

2、建议每组20个（休息时间不建议超过1分钟。）

3、或者是倒立（刚开始靠墙，或者找个支撑点）倒立时间不建议长。

4、还有就是游泳啦，自由泳和蛙泳都可以。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。