【一个桃子的热量】在日常生活中，很多人对水果的热量关注越来越多，尤其是在控制体重或保持健康饮食的过程中。桃子作为一种常见的水果，不仅口感甜美，还富含多种维生素和膳食纤维。那么，一个桃子的热量是多少呢？下面将从多个角度进行总结，并以表格形式直观展示。
一、桃子的基本营养信息
桃子是一种低热量、高水分的水果，适合日常食用。其主要成分包括水分、碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素A以及少量的蛋白质和脂肪。
根据美国农业部（USDA）的数据，一个中等大小的桃子（约100克）大约含有：
- 热量：48千卡
- 碳水化合物：11克
- 膳食纤维：2.3克
- 糖分：9克
- 蛋白质：0.9克
- 脂肪：0.3克
- 维生素C：6.5毫克
- 维生素A：137国际单位（IU）
二、不同大小桃子的热量对比
不同品种和大小的桃子，热量也会有所差异。以下是一个常见尺寸的桃子热量参考表：
| 桃子大小 | 约重（克） | 热量（千卡） | 碳水化合物（克） | 膳食纤维（克） |
| 小型 | 60 | 29 | 6.6 | 1.4 |
| 中型 | 100 | 48 | 11 | 2.3 |
| 大型 | 150 | 72 | 16.5 | 3.5 |
三、桃子的营养价值与健康益处
除了热量较低外，桃子还有许多健康益处：
- 抗氧化作用：富含多酚类物质，有助于清除体内自由基。
- 促进消化：膳食纤维有助于肠道蠕动，改善便秘。
- 增强免疫力：维生素C含量较高，有助于提高免疫系统功能。
- 低GI食物：桃子属于低升糖指数食物，适合糖尿病患者适量食用。
四、总结
一个桃子的热量大约为48千卡，属于低热量水果。它不仅美味可口，还富含多种营养成分，是健康饮食中的理想选择。无论你是正在减肥还是追求均衡饮食，都可以适量食用桃子。
表格总结：
| 项目 | 数值 |
| 热量（100g） | 48 千卡 |
| 碳水化合物 | 11 克 |
| 膳食纤维 | 2.3 克 |
| 糖分 | 9 克 |
| 蛋白质 | 0.9 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 维生素C | 6.5 毫克 |
| 维生素A | 137 IU |
如需更详细的营养分析或搭配建议，可以结合个人饮食需求进一步调整。